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內容簡介
每個人都有資格擁有健康美麗的好身材！
一千名韓國女性網紅部落客齊力挺！
韓國各大入口網站搜尋排行榜第一名！
韓國人最想要的個人美體訓練師！
50歲「童顏肌肉女」趙英善
專為女性寫成的健康變美塑身書！
特別收錄一天50分鐘運動計畫
「女人進階版主」&「輕適能運動空間 行銷長」
張怡婷 (Eva) 逆齡推薦
曾經是體重將近75公斤、因為全身疼痛而罹患嚴重憂鬱症，
甚至一度封閉心房拒絕與人接觸的臃腫大嬸，
現在成功變身為擁有人人稱羨童顏美肌的魔女。
韓國人最想要的個人美體美體訓練師─
塑身女王趙英善，
不藏私的美體祕笈正式公開！
趙英善的健康變美塑身原則：
1.樹立一個擁有健康美麗身材的模範。
能否持續瘦身，具備動機與否是關鍵。因此不妨選擇自己喜歡的藝人或其他健康實踐者，跟著自己樹立的標竿開始運動，這樣下來自己的模樣也會隨之改變。
2.現在就開始減肥吧！
不要總想著減肥的時機總會到來，也應該拋開花大錢才能減重、變美的觀念，把現在當作是人生最後一次減肥的機會吧！不努力就絕對不會瘦！
3.訂定運動時間。
整理自己一天的行程表，並另外預留運動的時段吧！我們之所以到現在都不運動的原因並非因為沒空，而是因為我們常常錯用了時間。
4.一個禮拜最少運動三次。
一個禮拜只運動兩次只是徒增疲憊而沒有效果，因此再沒有時間，一個禮拜也應至少騰出三次空檔來運動，如果以每天運動為目標，那一周就至少要休息一天。
5.把運動變成日常生活的一部份。
好好規劃各個生活動線，讓自己盡可能在生活中多走路，如果平常沒有走路的機會，可以刻意不搭電梯改走樓梯，工作之餘也把握空檔抽空運動吧！
6.多喝水、不挨餓。
多喝水可以減少體脂肪堆積、增加身體肌肉生成，還能排除體內廢棄物，平常應多吃營養的蛋白質食物與蔬果，並減少碳水化合物與動物性脂肪類的攝取。用餐時盡可能定食定量，千萬別忘了挨餓就是造成減肥溜溜球現象的幫手。
7.呼朋引伴一起運動。
無論是倦怠時相互激勵，或是分享彼此的瘦身重要資訊等，一起運動的夥伴往往非常重要，當然，從現在開始這本書也會成為你的一個運動夥伴！
8.每天早晨脫光衣服照鏡子。
眼中所見其實比體重計還精確，因此每天看著光溜溜的自己，檢視肚子有沒有比昨天更大、大腿贅肉有沒有消失一些等等，久而久之也能養成不暴飲暴食的好習慣。
9.讓身體習慣運動，養成興趣。
沒有比運動更好的興趣了，運動可以讓自己更健康、身材更美好，還能夠讓人生煥然一新，就像我因運動而助人一樣，運動對我來說是個不可或缺的存在。
10.減肥成功之後持續維持身材。
瘦身時最重要的原則就是均衡的飲食與運動，為了維持健康漂亮的身材，請務必謹守這個原則，唯有時時看著鏡子查看臉有沒有變大、檢視身體比率有沒有變差、定期檢視身材比例並維持運動習慣才能防止溜溜球現象發生。
作者介紹
趙英善
趙英善
現年50歲標準的韓國大嬸，有兩個孩子分別就讀小六與高二，她擁有一副少女外貌與迷人好身材，幾乎讓人無法相信她年紀已經四十好幾，甚至還席捲起一波「童顏肌肉女」風潮。然而她之所以開始運動是因為生下老二後，為了克服臃腫贅肉引發的身體疼痛，才在三十六時第一次展開運動生涯，並在2006年，年屆四十歲時在《首爾運動網》以「第二位美魔女」之稱出道，此後便以朝鮮日報為首，以瘦身運動前導者之姿活躍在《大韓航空Morning Calm》、《General Hospital》、《Korea Herald》、《女性東亞》、《女性中央》、《Woman Sense雜誌》等無數媒體，2012年開始她還在首爾藝術學校擔任講師，現為《千年童顏Fitness》的負責人。
Chhoo0308@naver.com
http://blog.naver.com/chhoo0308
譯者簡介
黃子玲
黃子玲
政大日文系，韓文輔系畢
喜歡語言，熱愛翻譯。
chloe.huang900@gmail.com
詳細資料
- ISBN：9789869428187
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 256頁 / 23 x 17 cm / 普通級 / 全彩印刷
- 出版地：台灣
- 適讀年齡：0歲~99歲
- 本書分類：> >
Hello大家好，我是哆啦A夢，有人叫我藍胖子，也有人稱我為小叮噹，重要的是，我有許多寶藏想要和你分享~ 01 從大家以往提出來的問題，我發現有太多人被百度網盤苦苦折磨。用？不花錢不讓用，我一個月就下載一次還得開個超級會員。不用？資源擱那兒放著呢，人家有自身的優勢。 網上對百度網盤也是一片叫罵聲。用網友的話來說就是：天下苦網盤限速久矣！ 我覺得吧，限速沒問題，畢竟要運營下去就得有收入，哪怕是再盈利一點也無可厚非，都是應該的。 但是網盤這個限速吧，就有點誇張！打個比方，一條高速公路，交了錢，開了會員，限速120km/h，如果你不交錢呢？600m/h.....真不如爬的快啊!! 害，發這麼多牢騷我們也改變不了現狀，不如多花點時間幫大家另闢蹊徑找找好辦法！ 02 試了這麼多，我給大家簡單歸個類！ 「偶爾一次可用，會被拉黑型」度盤、速盤、億尋、愛奇藝萬能聯播，這個拉黑也就幾天，我的帳號都被拉黑很多次了。 「部分資源可用，不穩定型」IDM，不過新找的插件好像都能成功，大家試試！ 還有就是今天重點要介紹的，超級好用的。 03 先說說IDM吧，就是不需要客戶端，搞個瀏覽器插件即可。優點就是方便，快捷；缺點就是下載速度和提取連結不穩定，有的資源會提示錯誤。 原來我都是用油猴腳本來提取直鏈下載連結的，然後不能下載的資源就特別多，只有個別可以下載，最近我發現有一款插件的成功率特別高。 正好昨天有人留言問如何安裝插件，今天在這裡就詳細演示一下。 1.打開網站https://chrome.zzzmh.cn，找到目標插件，點進去下載。今天我們要用的是這個貨櫃插件。 ... 2.下載之後，你會得到這樣一個壓縮包。 ... 3.不需要解壓，直接把裡邊的.crx後綴的文件拖到瀏覽器擴展程序的介面中，點擊添加擴展程序即可。（記得打開開發者模式） ... 4.如果拖進去提示 這個，那就需要暴力安裝，具體操作如下： 1.把下載好的壓縮包解壓，將其中的xxx.crx 的擴展名改為 xxx.zip。 2.在地址欄輸入 chrome://extensions/打開開發者模式的開關拖動 xxx.zip 文件到Chrome中間即可 3.如下圖，按住 xxxxxx.zip 拖動到chrome擴展中心 ... 4.安裝完成後會直接看到，打開插件開關即可 ... 該方法大部分情況下可以一次成功，個別時候會收到瀏覽器安全提醒，忽略即可！ 安裝完這個和idm之後準備工作就完成了。（idm安裝教程點這裡） 然後打開百度網盤的網頁版，選取想要下載的資源，勾選之後會出現一個生成連結的按鈕。 ... 點擊之後會是這樣子。右擊連結，選擇使用idm下載即可。 ... 下載速度的話，中規中矩，3M左右！可能跟資源以及網速有關，大家可以試試自己的。 ... 這個貨櫃插件提取的連結我試了一下都成功了，還沒有過失敗案例！所以這個方法也算的上穩定了，最關鍵的是它直接在瀏覽器中就可以調用下載，很方便，強烈推薦大家偶爾下個小東西使用。 而且這個插件還有很多nb的功能，也是很多同學需要的，比如xx訪問。 04 另外一個就是今天的大招---百度雲管家 這是早期的百度網盤了，看介面就很有年代感了！它的過人之處就是你擁有了左上角這個圖標！ ... 基本上百度網盤客戶端的功能全都有，跟現在的客戶端不能共存。 話不多說，我們看看它的下載速度，不然大家要說我標題黨了。 ... 貨真價實的會員加速，真有達到20M的時候，只是我手慢，沒錄下來！ 而且我下了好幾個了，也沒有出現拉黑限速的問題，十幾兆的速度穩穩的下完了。 說實話，這玩意我很久以前就用過，只是後來不能用了，現在又滿血復活了，大家且用且珍惜！！指不定哪天就被百度下手了！ 我放在後臺的壓縮包大家下載好之後，打開我圈起來的這個然後登陸就可以用了。 ... 有一個限制就是只能用第三方帳號登陸，沒有的話就新註冊一個湊合用用！畢竟下載速度擺在那兒，誰能不眼饞呢！ 下載方式
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